족저근막염 원인과 증상 치료방법

족저근막염 원인과 증상 치료법

 

족저근막염은 일반적으로 발뒤꿈치 근처에 찌르는 듯한 통증을 유발합니다. 특히 아침에 첫걸음을 내디딜 때나 일정 기간 활동하지 않은 후에 그 통증은 더욱 그렇습니다. 족저근막염의 원인과 증상에 알아보고, 치료방법을 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 족저근막염 원인

족저근막염은 여러 요인이 복합적으로 적용하여 발생합니다. 발바닥 통증의 정확한 원인은 사람마다 다를 수 있지만 일반적인 5가지 요인에 대해 설명할게요.

 

1) 과도한 사용

달리기, 점프, 장시간동안 서있는 등 다양하고 과격한 활동을 통해 발에 스트레스를 주는 활동이 있습니다. 이 활동을 통해 족저근막으로 이어질 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증과 발바닥 통증을 유발할 수 있습니다.

 

이러한 과도한 사용으로 조직에 미세 손상을 유발하여 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

 

2) 부적절한 신발

아치 지지력이 부족하거나 쿠셔닝이 좋지 않을 때, 핏이 맞지 않는 신발을 신을 경우 족저근막염 발명의 원인이 될 수 있습니다. 쿠션감과 지지력이 부족한 신발을 착용했을 때 족저근막에 부담을 더 많이 줍니다.

 

족저근막염 원인과 증상

 

3) 비만 또는 과체중

과제충과 비만은 족저근막과 발의 기타 체중 지탱 구조에 추가적으로 스트레스를 가합니다. 압력이 증가할수록 족저근막염이 발생하거나 기존 증상이 더 악화될 수 있습니다.

 

4) 생체역학적 요인

평발, 높은 아치, 불규칙한 보행 패턴 등 발 구조나 생체 역학의 이상으로 인해 가해지는 체중과 압력의 분포가 바뀔 수 있습니다. 이는 족저근막에 가해지는 스트레스를 증가시킬 뿐만 아니라 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

5) 단단한 아킬레스건과 종아리 근육

아킬레스건이나 종아리 근육이 팽팽해지면 발과 발목의 유연성에 영향을 미칩니다. 족저근막에 부담이 커질 수 있으며, 이러한 부위의 유연성 감소는 발의 생체역학을 변화시켜 족저근막염 발병에 기여합니다.

 

2. 5가지 증상

 

 

족저근막염 증상에는 일반적으로 발바닥, 특히 발뒤꿈치 근처의 통증과 불편함을 동반합니다. 활동에 불편함을 수반하는 특정 증상에 대해 살펴보겠습니다.

 

1) 발뒤꿈치 통증

족저근막염의 특징적인 증상은 발뒤꿈치 앞쪽과 아래쪽 근처에 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 나타나는 것입니다. 통증은 침대에서 일어난 후 또는 일정 기간 활동하지 않은 후 아침에 첫걸음을 내딛을 때 가장 두드러집니다. 이것은 "아침 발뒤꿈치 통증"으로 알려져 있으며 휴식 중 족저근막이 조여진 결과입니다.

 

2) 장시간 서 있거나 활동한 후의 통증

족저근막염 환자는 장시간 서 있거나 달리기, 걷기 등 발에 부담을 주는 활동을 한 후 통증이 심해지는 경우가 많습니다. 통증은 날이 갈수록 심해질 수 있으며, 체중 부하 활동을 하는 동안 더욱 눈에 띄게 됩니다.

 

3) 활동을 하면 좋아지지만 다시 돌아오는 통증

휴식을 취하면 통증이 일시적으로 완화될 수 있지만, 장기간 활동하지 않으면 다시 발에 체중이 실릴 때 경직되고 통증이 증가할 수 있습니다. 많은 사람들은 활동 중에 통증이 호전되지만 휴식 후에는 통증이 다시 발생한다는 사실을 발견합니다.

 

4) 뒤꿈치의 부드러움

발뒤꿈치 부분, 특히 안쪽 가장자리는 만졌을 때 따가울 수 있습니다. 발바닥, 특히 발뒤꿈치 근처를 만지거나 누르면 통증이 유발될 수 있습니다. 압통은 종종 족저근막이 발뒤꿈치 뼈(종골)에 부착되는 발뒤꿈치의 중앙 또는 내측 부분에 집중됩니다.

 

5) 아치 부분을 따라 방사되는 통증

족저근막염이 있는 일부 개인은 발바닥의 아치를 따라 방사되는 통증을 경험할 수 있습니다. 이 불편함은 종종 당기거나 늘어나는 느낌으로 설명되며 발가락 쪽으로 확장될 수 있습니다. 통증은 일반적으로 체중 부하 활동 중에 가장 두드러집니다.

 

족저근막염 원인과 증상

 

3. 치료방법

 

 

가정에서 치료할 수 있는 간단한 방법에 대해 알아보겠습니다. 증상이 지속되거나 악화될 경우는 병원을 방문하셔서 치료받으시는 것이 좋습니다.

 

1) 휴식과 얼음찜질

통증을 악화시키는 활동을 피하고 발이 치유될 수 있도록 충분한 휴식시간을 제공합니다. 여기에서 장시간 서 있거나 충격이 심한 운동은 자제해 주세요. 발에 부담을 주는 활동을 전면적으로 수정하거나 줄이시면 됩니다.

 

얼음찜질은 하루에 여러 번 하며, 한 번에 15분에서 20분 동안 환부에 얼음찜질을 해주세요. 피부에 직접 닿지 않도록 얼음주머니를 활용하며 냉동 완두콩 봉지를 얇은 수건으로 싸서 사용하시는 것이 좋습니다.

 

2) 스트레칭 운동

정기적인 스트레칭 운동을 통해 아킬레스건과 종아리 근육의 유연성을 향상합니다. 족저근막의 긴장을 완화할 수 있기에 스트레칭은 중요한 운동입니다.

 

타월 스트레칭은 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗습니다. 발의 볼 주위에 수건을 감고 무릎을 똑바로 유지하면서 부드럽게 몸 쪽을 당기는 스트레칭을 반복합니다.

 

종아리 스트레칭은 벽을 바라보고 서서 그 위에 손을 얹고 한 발을 뒤로 내밀어 곧게 유지합니다. 종이리가 늘어나는 것을 느끼면서 뒤쪽 무릎을 곧게 유지하면서 앞쪽 무릎을 구부립니다.

 

3) 신발과 보조기

족저근막에 가해지는 부담을 줄이기 위해 아치를 잘 지지해 주는 신발을 착용합니다. 쿠션이 있는 밑창과 적절한 발뒤꿈치 및 아치 지지대가 있는 신발을 찾으세요. 딱딱한 표면에서는 맨발로 걷는 것을 지양해 주세요.

 

처방전 없이 구입할 수 있는 교정 깔창을 구입하여 집에서 추가 지원을 제공하는 데 사용합니다. 이 깔창은 발 전체에 압력을 고르게 분산시키고 족저근막의 부담을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

족저근막염 원인과 증상 치료방법