퇴행성 관절염에 좋은 음식

퇴행성 관절염 증상 및 치료 방법

 

시간이 흐르고 누구에게나 찾아오는 관절염은 일상생활 관리에 따라 빨리 찾아올 수 있고 천천히 찾아올 수 있습니다. 쌩쌩 불어오는 찬바람에 혈관이 수축되고 혈액 순환이 원활하지 않을 때 관절 부위의 통증이 심해집니다. 퇴행성 관절염에 대한 원인과 관절에 좋은 음식, 치료방법에 대해 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

1. 퇴행성 관절염 이란?

골관절염으로 알려진 퇴행성 관절염은 뼈 끝을 덮고 잇는 연골이 점차적으로 분해되는 것이 특징입니다. 연골은 관절 내에서 마찰 없이 움직일 수 있게 하고 뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 부드럽고 유연한 조직입니다. 이 연골이 점차 부서지고 닮아 사라지는 관계로 찾아오는 통증, 경직, 관절 기능 저하가 발생됩니다.

 

2. 퇴행성 관절염 원인

관절염 증상으로 관절 통증, 경직, 부종, 운동 범위 감소등이 일어납니다. 이러한 증상이 시간에 호전되는 것이 아니라 되려 악화됩니다. 그러면 왜 관절염이 생기는 이유가 무엇일까요?

 

퇴행성 관절염 증상 및 치료 방법

 

• 첫 번째 연령, 나이라고 할 수 있습니다. 골관절염은 시간이 지남에 따라 관절이 마모되고 연골이 약화될 수 있으므로 노인에게 더 흔히 발생합니다.
• 두 번째 유전학적인 이유가 있습니다. 일부 사람들의 유전적 구성으로 인해 무릎 관절, 슬 관절염 등 발병에 더 취약할 수 있습니다.
• 세 번째는 관절 부상입니다. 이전에 관절에 발생한 부상이나 외상이 있으면 해당 관절에 골 관절염이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
• 네 번째는 과도한 체중 비만입니다. 과도한 체중은 무릎과 엉덩이 등 체중을 지탱하는 관절에 스트레스를 과해 골관절염의 발병과 진행을 빠르게 발생시킬 수 있습니다.
• 관절의 과도한 사용으로 연골 손상의 원인이 되기도 합니다. 출산 후에 아이 돌보는 와중에 터널 증후군과 같은 증상이 오듯 손을 너무 많이 사용하면 손가락 관절염이 쉽게 찾아옵니다. 

 

3. 관절에 좋은 음식 3가지

 

 

관절에 좋은 음식은 매우 다양합니다. 그중에 손쉽게 구해서 먹을 수 있는 음식으로 소개합니다. 

 

1) 요구르트

요구르트는 장 건강에 도움이 되는 좋은 프로바이오틱스를 가진 좋은 식품입니다. 장건강과 관절 건강사이에 아주 밀접한 관계가 있습니다. 요구르트는 장에 있는 미생물을 건강하게 만들어주고 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다. 

 

다들 아시다시피 요구르트는 강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 칼슘이 들어있습니다. 관절염 환자들이 섭취해야 하는 필수 영양 칼슘 섭취를 보장합니다. 일부 요구르트에는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 D가 강화되어 있으니 성분 확인해 보시고 드세요.

 

칼슘도 있지만 근육 건강에 좋은 단백질이 있습니다. 관절염은 관절 주윙에 있는 군율을 유지하면 지지력을 제공하고 전반적인 관절 기능을 향상할 수 있습니다.

 

2) 강황(카레)

강황은 우리가 알고 있는 카레입니다. 강황에는 커뮤민이라는 성분이 있는데 이 커큐민의 성분이 염증을 줄이고 통증을 완하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

강황은 신체의 염증 경로를 억제하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 항산화제가 들어 있어 세포와 조직에 손상을 줄 수 있기에 관절의 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.

 

3) 사골 육수

우리가 많이 접하고 있는 사골 육수입니다. 뼈가 부러졌을 때 사골 육수를 집에서 푹 고아서 식탁에 올라왔습니다. 사골 국물은 뼈를 오랜 시간 끓여 뼈에서 나오는 단백질과 콜라겐이 풍부합니다. 콜라겐은 관절, 힘줄, 인대 및 연골에 구조적 지원을 제공합니다.

 

사골 육수를 끓이면서 뼈와 결합조직이 콜라겐이 분해되어 젤라틴으로 변합니다. 이 젤라틴은 항염증 및 항 관절염 특성을 가지고 있어 잠재적으로 관절 기능을 지원하고 관절염 증상을 줄일 수 있습니다.

 

또한 사골 육수에는 칼슘, 마그네슘, 인, 미량 미네랄 등 전반적인 건강에 필수적인 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 뼈 국물에는 콘드로이틴 황산염 및 글루코사민과 같은 글리코사미노글리칸이 포함되어 있습니다. 동물의 연골에서 발견된 그러한 성분이 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

4. 치료 방법 3가지

 

 

치료 방법에는 다양하게 있습니다. 병원을 우선적으로 가서 약물 치료도 있겠지만 집에서 손쉽게 할 수 있는 방법으로 말씀드리겠습니다. 집에서도 실천할 수 있는 기본적인 활동을 하실 수 있으나 가까운 병원에서 상담을 미리 받아보시는 것을 추천드립니다.

 

1) 휴식

가장 우선적으로 해야 하는 것은 관절을 많이 사용하지 않는 것입니다. 재발하지 않도록 최대한 휴식을 취하며 휴식과 활동의 균형을 맞추어 관절의 적정한 사용이 필요합니다. 일상 활동 중에서 관절을 보호하는 방법은 영향을 받는 부위에 스트레스를 최소화하는 방법입니다.

 

2) 온열, 냉찜질 방법

온열찜질은 따뜻한 찜질, 온찜질과 따뜻한 목욕을 통해 근육을 이완시키고 관절 경직을 완화하는데 도움이 됩니다. 냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 마비시키는데 도움이 된다. 증상에 따라 온찜질과 냉찜질을 번갈아 사용하세요.

 

따뜻한 목욕을 통해 몸을 이완시키고 파스를 통해 불편한 부위에 붙여 사용하시면 편리하십니다. 활동력이 많은 부위에는 작은 동전파스나 얇은 플라스타 체형을 붙이면 됩니다. 활동 범위가 넓어 큰 파스를 붙이면 불편할 수 있기에 작은 것으로 부분적으로 붙이는 것이 편리합니다. 

 

움직임이 적고 통증이 넓은 부위에는 카타플라스마 체형과 큰 파스를 이용하시는 것이 편리합니다. 쿨파스와 온파스가 있습니다. 몸의 증상에 따라 온열과 냉찜질의 파스를 확인하세요.

 

3) 생활 방식 변경

• 가장 우선적으로 체중관리입니다. 골관절염과 같은 관절염 유형의 경우 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 체중은 체중을 지탱하는 관절에 스트레스를 증가시킬 수 있기에 체중관리는 매우 중요합니다. 
• 규칙적이고 충격이 적은 운동이 필요합니다. 관절 유연성과 근력을 유지하는데 도움이 되기에 수영, 걷기, 자전거 타기 등의 활동을 권합니다.
• 관절 보호를 위한 보조장치나 인체 공학적 도구를 사용하는 것을 추천합니다. 일상생활을 수정하면서 과도한 스트레스를 받지 않으면 됩니다.

 

퇴행성 관절염 증상 및 치료 방법